বৃদ্ধি করুন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে দেখা যায় বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা। বিভিন্ন ধরনের বায়ুবাহিত রোগের বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়। তাই এসব রোগ থেকে বাঁচার জন্য আমাদের আগে থেকেই সতর্ক থাকতে হবে। আমাদের অনাক্রম্যতা পদ্ধতি আরও বৃদ্ধি করতে হবে, যাতে আমাদের শরীরে কোন রোগ বাসা না বাধতে পারে। তাই, সবসময় নিজের পর্যাপ্ত পরিমাণ যত্ন নিতে হবে। জেনে নিন কিছু টিপস-

১. ভিটামিন
আমাদের শরীরে সব থেকে বেশি প্রয়োজন ভিটামিন এর। বিশেষ করে ভিটামিন-ডি। আপনার শরীরে যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন-ডি থেকে থাকে তাহলে তা সাধারণ কাশি থেকে ক্যান্সার পর্যন্ত সকল রোগের সাথে লড়াই করবে। স্যামন ও সুরক্ষিত দুধ পান করলে আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। তাই, ভিটামিন- ডি সম্বলিত সকল প্রকার খাদ্য গ্রহন করুন।

২. দ্রবণীয় ফাইবার
দৈনিক ডোজ হিসেবে দ্রবণীয় ফাইবার অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পান করুন। দ্রবণীয় ফাইবার শরীরকে দ্রুত ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণ হতে রক্ষা করে। এছাড়াও বিভিন্ন পানিবাহিত ও বায়ুবাহিত রোগের হাত থেকে রক্ষা করে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় লেবু জাতীয় ফল, আপেল, গাজর, মটরশুঁটি, বিটরুট ইত্যাদি যেন থাকে তা লক্ষ্য রাখুন।

৩. ওজনের আধিক্য
নিজের শরীরের ওজনের প্রতি অবশ্যই লক্ষ্য রাখুন। শরীরের ওজন যেন স্বাভাবিক রাখা যায়, সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। নিয়মিত ব্যায়াম ও শরীরচর্চা করুন। যাদের ওজনের আধিক্য থাকে তাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগের সৃষ্টি হয়। যাদের শরীরের ওজন ঠিক থাকে এবং ব্যায়াম করেন প্রতিনিয়ত তাদের ইমিউনিটি সিস্টেম শক্তিশালী থাকে।

৪. পরিষ্কার থাকুন
সারাদিন নিজেকে পরিষ্কার রাখুন। হাত-পা বার বার ধৌত করবেন। এছাড়াও নিওমিত গোসল করতে হবে। বিশেষ করে হাত সবসময় পরিষ্কার রাখবেন। নোংরা কিছু ধরলেই হাত সাবান দিয়ে ধুয়ে নিবেন। কারন হাত থেকেই বেশি রোগের সংক্রমণ হয়।

৫. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম
কাজের চাপ যতই থাকুক ঘুমের পরিমাণ অবশ্যই ঠিক রাখবেন। কারন, ঘুমের সমস্যার কারনে ইমিউনিটি সিস্টেম বাধাপ্রাপ্ত হয়। প্রাপ্ত বয়স থেকেই সকলেরই অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন আছে।

৬. প্রচুর পরিমাণে ফল ও পানি খেতে হবে
ফল ও পানিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ। যা আমাদের শরীরকে বিভিন্ন রোগের সংক্রমণ হতে রক্ষা করে। আমাদের শরীরের ইমিউনিটি সিস্টেম এর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

৭. মিষ্টি কম পরিমাণে গ্রহন করুন
খাদ্য তালিকায় মিস্টির পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন। অতিরিক্ত মিষ্টির কারনে শরীরে বিভিন্ন রোগ বাসা বাঁধে। এতে ইমিউনিটি সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

তাই। সুস্থ, সবল থাকতে অবশ্যই শরীরের যত্ন নিন। ইমিউনিটি সিস্টেম বৃদ্ধি করুন। সূত্র: টাইম্‌স অফ ইন্ডিয়া।
সম্পাদনা: আরজু।