- ঢাকা
- ঢাকা, শুক্রবার, ১৮ জুলাই, ২০২৫
- শেষ আপডেট ১১ সেকেন্ড পূর্বে
ভালো ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভুগেন, যা তাদের দৈনন্দিন জীবন ও কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এই আর্টিকেলে আমরা শিখবো কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ভালো ঘুম আনা যায় এবং ঘুমের সমস্যা দূর করা যায় কিছু সহজ ঘরোয়া উপায়ে।
প্রতিদিন একই সময়ে শোওয়া এবং উঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে শরীরের ঘড়ি ঠিক থাকে এবং ঘুম স্বাভাবিক হয়।
মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপের ব্লু লাইট মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘুমানোর অন্তত ১ ঘন্টা আগে এগুলো বন্ধ করুন।
ঘুমানোর কক্ষটি অন্ধকার, শান্ত এবং ঠাণ্ডা রাখুন। এই পরিবেশ ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
বিশেষ করে বিকেল বা সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় যেমন চা, কফি কম পান করুন। মদ্যপানও ঘুমকে বিঘ্নিত করে।
দিনের কোনো সময় ব্যায়াম করলে ঘুম ভালো হয়, কিন্তু রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর আগে বই পড়া বা ধ্যান করার মতো শান্ত কর্মকাণ্ড করুন, যা মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
যদি ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা ঘুমাতে কষ্ট হয়, তাহলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সুস্থ ও সতেজ জীবনযাপনের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরের সহজ ঘরোয়া উপায়গুলো মেনে চললে প্রাকৃতিকভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে এবং দিনের ক্লান্তি দূর হবে।
সর্বশেষ খবর
