- ঢাকা
- ঢাকা, শুক্রবার, ১৮ জুলাই, ২০২৫
- শেষ আপডেট ১০ সেকেন্ড পূর্বে
বর্তমান সময়ে স্বাস্থ্য সচেতন মানুষদের অন্যতম প্রধান চিন্তার বিষয় হলো ওজন নিয়ন্ত্রণ। কিন্তু অনেকেই মনে করেন ওজন কমাতে হলে ডায়েটিশিয়ান, ব্যয়বহুল সাপ্লিমেন্ট অথবা জিমে যেতে হবে। বাস্তবে, খুব কম খরচে এবং ঘরে বসেই আপনি ওজন কমাতে পারেন সঠিক অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে।
সকালে কিংবা বিকেলে ৩০ মিনিট করে হাঁটা আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়াবে ও চর্বি কমাতে সহায়তা করবে। এতে কোন খরচ নেই কিন্তু উপকার অনেক।
তেলে ভাজা খাবার যেমন: সমুচা, পুরি, ফাস্ট ফুড— এগুলো ওজন বাড়ার মূল কারণ। ঘরে রান্না করা সহজ খাবার যেমন সিদ্ধ ডিম, সবজি বেশি খান।
অনেক সময় আমরা ক্ষুধা আর তৃষ্ণা আলাদা করতে পারি না। খাওয়ার আগে ১ গ্লাস পানি খেলে আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমে যাবে। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
গরম পানিতে লেবু ও মধু মিশিয়ে প্রতিদিন খালি পেটে খেলে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি একেবারে ঘরোয়া ও কম খরচের উপায়।
রাতে দেরি করে খাওয়া ও খাওয়ার পরপর ঘুমানো আপনার ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ। চেষ্টা করুন সন্ধ্যার মধ্যে ডিনার শেষ করে ফেলার।
সাদা ভাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা সহজেই মেদে রূপান্তরিত হয়। ভাতের পরিবর্তে রুটি, ওটস বা অন্যান্য বিকল্প খাবার বেছে নিতে পারেন।
ওজন কমানো মানেই ব্যয়বহুল কিছু না। উপযুক্ত অভ্যাস, নিয়মিত হাঁটা, ঘরোয়া পানীয় ও পরিমিত খাওয়া আপনাকে সহজে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে আপনার স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে এবং পকেটও খালি হবে না।
সর্বশেষ খবর
