শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন যেভাবে: ঘরোয়া উপায় ও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

শীতকাল আমাদের দেশে একদিকে যেমন উপভোগ্য, অন্যদিকে এটি বিভিন্ন সংক্রামক রোগের প্রকোপ বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে শীতকালে সর্দি-কাশি, ইনফ্লুয়েঞ্জা, গলা ব্যথা, হাইপারটেনশন, হাঁপানি এবং ত্বকের সমস্যাগুলো বেড়ে যায়। এসব রোগ থেকে বাঁচতে চাইলে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (ইমিউনিটি) বাড়ানো অত্যন্ত জরুরি।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ৭টি কার্যকর কৌশল

১. পুষ্টিকর ও মৌসুমি খাবার খান

শীতে পাওয়া যায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু, মাল্টা, আমলকী, কমলা – যা ইমিউনিটি শক্তিশালী করে। এছাড়া শাকসবজি, ডিম, মাছ, বাদামও নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

২. হালকা ব্যায়াম ও শরীরচর্চা

শীতকালে অলসতা বাড়লেও দিনে অন্তত ২০–৩০ মিনিট হাঁটা, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম

রাত ৬–৮ ঘণ্টা ঘুমানো শরীরের রিজেনারেশন প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে এবং হরমোন ও কোষের পুনরুজ্জীবন ঘটায়।

৪. শরীর গরম রাখা

শীতের সময় ঠান্ডায় শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই গরম পোশাক ব্যবহার করুন এবং গরম পানি পান করুন।

৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

অনেকেই শীতে কম পানি পান করেন, কিন্তু শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করতে ও কোষ সক্রিয় রাখতে দিনে অন্তত ৭–৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে।

৬. ঘরোয়া প্রতিকার

মধু, তুলসি পাতা, আদা, লবঙ্গ ও দারুচিনি মিশ্রিত হালকা গরম পানীয় প্রতিদিন খেলে ঠান্ডা লাগা ও গলা ব্যথা থেকে মুক্তি মেলে।

৭. মানসিক চাপ কমানো

স্ট্রেস ইমিউনিটির ক্ষতি করে। তাই ধ্যান (meditation), পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো ও আনন্দদায়ক কাজ করা জরুরি।

ডাক্তারদের পরামর্শ:

“শীতে ভাইরাল সংক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে হলে শুধু উষ্ণ পোশাক নয়, শরীরের ভেতরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকেও শক্তিশালী করতে হবে। এজন্য খাদ্যাভ্যাস ও ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।”

— ডা. সাদিয়া রহমান, নিউট্রিশনিস্ট, ঢাকা মেডিকেল