? ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া উপায়: যা বলছেন বিশেষজ্ঞরা

ডায়াবেটিস বা মধুমেহ একটি দীর্ঘমেয়াদী রোগ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যাঘাত ঘটায়। বর্তমান সময়ে বাংলাদেশসহ বিশ্বজুড়ে ডায়াবেটিস আক্রান্তের সংখ্যা দ্রুত বেড়ে চলেছে। তবে নিয়মিত জীবনধারা ও সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

? ডায়াবেটিস কী ও কেন হয়?

ডায়াবেটিস হলো একটি মেটাবলিক ডিজঅর্ডার যেখানে শরীর ইনসুলিন হরমোন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না বা যথেষ্ট পরিমাণে ইনসুলিন উৎপাদন করতে পারে না। এর ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায় এবং বিভিন্ন জটিলতা দেখা দেয়।

? ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া উপায়

১. সুষম ও নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ

সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, সম্পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খান। অতিরিক্ত মিষ্টি, তেল-মশলা এড়িয়ে চলুন। দিনে তিন বেলা নিয়মিত খাবার খান।

২. নিয়মিত ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাঁতার বা হালকা জগিং করুন। ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত ওজন থাকলে তা কমানো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

৪. মানসিক চাপ কমানো

অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তে গ্লুকোজ বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই ধ্যান ও পর্যাপ্ত ঘুম নিন।

৫. নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ মেনে ওষুধ সেবন করুন।

?‍⚕️ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

“ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রার পরিবর্তন সবচেয়ে বড় হাতিয়ার। সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম ও মানসিক শান্তি রোগীর জন্য অত্যাবশ্যক।”