প্রতিটি মানুষের ঘুমের অভ্যাস আলাদা। কেউ অন্ধকার কক্ষে ঘুমাতে পছন্দ করেন, আবার কারো হালকা নীল বা সবুজ রঙের মায়াবী আলো না জ্বালিয়ে রাখলে ঘুমই আসতে চায় না। কিন্তু জানেন কি এই অভ্যাস আপনার হার্টের জন্য ভয়ংকর ক্ষতিকর হতে পারে?

রাতে আলো জ্বেলে ঘুমালে হৃদরোগ ও রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। অজান্তেই শরীরে বাসা বাঁধতে পারে বহু জটিল রোগ।

সম্প্রতি গবেষণায় উঠে এসেছে এমনই চাঞ্চল্যকর তথ্য। 
গবেষণায় ৫০০ জনের বেশি প্রাপ্তবয়স্কের ওপর পর্যবেক্ষণ চালানো হয়। দেখা গেছে, যারা নিয়মিতভাবে আলো জ্বেলে বা স্ক্রিনের আলোতে ঘুমান, তাদের হৃৎস্পন্দন হার রাতে অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে থাকে। এমনকি বিশ্রামের সময়েও তাদের শরীর পূর্ণভাবে রিল্যাক্স হতে পারে না।

চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, ঘুমের সময় আলো থাকলে শরীরের ‘মেলাটোনিন’ নামক হরমোনের উৎপাদন কমে যায়। এই হরমোনই ঘুমের সময় শরীর ও হৃদযন্ত্রকে বিশ্রাম দেয়। ফলে আলোর উপস্থিতিতে ঘুম গভীর হয় না এবং হার্টে চাপ পড়ে।

আরো উদ্বেগের বিষয় হলো, এই প্রভাব শুধু সাময়িক নয়।

গবেষকরা দেখেছেন, যারা বছরের পর বছর আলো জ্বেলে ঘুমান, তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক বেশি। এমনকি তাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনাও ৩০-৩৫ শতাংশ পর্যন্ত বাড়ে।
গবেষণার অন্যতম সদস্য ড. ফিলিস জি বলেন, ‘আমাদের শরীর একটি নির্দিষ্ট জীবঘড়ির মাধ্যমে কাজ করে। রাতে যখন আলো জ্বেলে ঘুমাতে যাই, তখন মস্তিষ্ক বুঝে নেয় এখনো ঘুমানোর সময় হয়নি। ফলে শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামে যেতে পারে না, যা সময়ের সঙ্গে হৃৎপিণ্ডের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে।

এ ছাড়া গবেষণা বলছে, ঘুমের সময় আলোর সংস্পর্শে আসলে এমনকি ঘরে কম মাত্রায় আলো জ্বালিয়ে রাখলেও শরীরে গ্লুকোজ বিপাক ব্যাহত করতে পারে, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।

বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন, রাত সাড়ে ১২টা থেকে ৬টার মধ্যে যারা আলো জ্বালিয়ে ঘুমান তাদের অন্যদের তুলনায় টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৬৭% পর্যন্ত বেড়ে যায়। এমনকি সঠিক খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ ও পর্যাপ্ত ঘুমের পরও শরীরে এই প্রভাব পড়তে পারে।

এ ছাড়া একরাতে ঘুমের সময় মাঝারি আলো জ্বালালে তা পরের দিন সকালে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমিয়ে দিতে পারে। সবমিলিয়ে গবেষকরা ঘুমের সময় আলো না জ্বালানোর গুরুত্ব তুলে ধরেছেন।

সুস্বাস্থ্যের জন্য রাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার, বৈদ্যুতিক যন্ত্র বন্ধ করা এবং প্রয়োজন না হলে রাতে আলো জ্বালানো এড়িয়ে চলা উচিত। যদি একান্তই ঘর অন্ধকার করে ঘুমাতে না পারেন তাহলে ম্লান, লাল রঙের আলো জ্বালাতে পারেন।

কুশল/সাএ