অনেকেই মনে করেন যে ডিহাইড্রেশন এমন একটি সমস্যা যা কেবল গরম আবহাওয়ায় ঘটে, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন ভিন্ন কথা। তাদের মতে, শীতের মাসগুলোতে সমস্যাটি আমাদের কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি বিস্তৃত হতে পারে। তবে একমাত্র পার্থক্য হলো লক্ষণগুলো দেখা না দেওয়া পর্যন্ত এটি প্রায়শই অদৃশ্য থাকে।

শীতকালে পানিশূন্যতার কারণ

ঠান্ডা বাতাস শুষ্ক থাকে এবং ঘরের তাপ পরিবেশ থেকে আর্দ্রতা আরও কমিয়ে দেয়। আমরা যখনই শ্বাস নিই, আমাদের শরীর কিছুটা আর্দ্রতা হারায় এবং ঘন ঘন প্রস্রাব, যা ঠান্ডাজনিত ডিউরেসিস নামেও পরিচিত, তরল ক্ষয়ের আরেকটি কারণ। তার উপরে, অনেক পোশাক পরা, শারীরিক পরিশ্রম কম করা এবং কম পানি খাওয়ার ফলে অজান্তেই পানিশূন্য হয়ে পড়া খুব সহজ হয়ে যায়।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলো প্রথমে খুব হালকাভাবে দেখা যায়, উদাহরণস্বরূপ, শুষ্ক ঠোঁট, নিস্তেজ ত্বক, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, কম প্রস্রাব এবং গাঢ় রঙের প্রস্রাব। অনেকে এগুলোকে পানিশূন্যতার পরিবর্তে শীতকালীন ক্লান্তির সঙ্গে গুলিয়ে ফেলেন।

সকালে উষ্ণ পানি 

দিনের শুরুতে, এক গ্লাস উষ্ণ পানি পান করুন। এটি ধীরে ধীরে আপনার পরিপাকতন্ত্রকে জাগিয়ে তুলবে এবং নিয়মিত তরল গ্রহণের সময়ও নির্দেশ করবে। একসঙ্গে বেশি পানি পান করার পরিবর্তে, সারাদিন অল্প পরিমাণে পান করুন। হাতের কাছে একটি পানির বোতল রাখুন যা আপনাকে পানি পানের কথা মনে করিয়ে দেবে। 

তরল খাবার

যদিও শীতকালে ঠান্ডা পানি খুব বেশি আকর্ষণীয় নাও হতে পারে, তবুও পানির একমাত্র উৎস হিসাবে নিজেকে সাধারণ পানির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। উষ্ণ তরল কেবল আপনাকে আরাম দেয় না বরং হাইড্রেট করার ক্ষেত্রেও সমানভাবে কার্যকর। ভেষজ চা, পরিষ্কার স্যুপ, উষ্ণ লেবুর পানি এবং ঐতিহ্যবাহী ঝোল কেবল তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং গলা এবং পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করে।

শীতকালে পানির পরিমাণ কীভাবে বাড়ানো যায়

পানি আপনার পানীয় গ্রহণের একমাত্র মাধ্যম নয়। ফল এবং শাক-সবজিও দিনের তরল গ্রহণের একটি প্রধান উৎস। ফল এবং মৌসুমি সবজিতে প্রচুর পানি থাকে। মৌসুমি ফল, রান্না করা শাক-সবজি, স্যুপ, ডাল এবং স্টু প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের সঙ্গে সঙ্গে হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর কারণ হলো প্রাকৃতিক পানি এবং আর্দ্রতাযুক্ত খাবার ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে, যা শীতকালে শক্তির মাত্রা এবং পেশীর কার্যকারিতার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

পানিশূন্যতা পর্যবেক্ষণের গুরুত্ব

চা, কফি অতিরিক্ত পরিমাণে তরল ক্ষয় করতে পারে এবং শীতকালে যখন শরীর ঠান্ডার কারণে আর্দ্রতা হারাতে থাকে তখন এটি আরও বেশি ঘটে। আপনাকে এগুলো সম্পূর্ণভাবে কমাতে হবে না, তবে পরিমিত পরিমাণে সেবন করতে হবে। প্রতি কাপ ক্যাফেইনের জন্য, আপনার পানি বা হাইড্রেটিং উষ্ণ পানীয় পান করা উচিত।

শীতে পানিশূন্যতা দেখা দেবেই এবং এটি প্রতিরোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় খুবই সহজ। বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করার, উষ্ণ তরল পান করার, পানি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার এবং তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করার পরামর্শ দেন।

মাসুম/সাএ